Snad neexistuje kuřák, který by se alespoň jednou nepokusil přestat kouřit. Bohužel se to málokomu podaří na první pokus. Co může jednou provždy pomoci zbavit se zlozvyku?
Psychická závislost
Kouření vytváří nejen fyziologickou, ale i psychickou závislost. Předpokládá se, že chuť na nikotin sama o sobě zmizí do měsíce po vykouření poslední cigarety. Mnozí se však ke kouření vracejí po delší době s pocitem, že tělo potřebuje dávku nikotinu.
Je to proto, že mozek oklame tělo, aby si znovu koupilo krabičku cigaret a potáhlo. Kouření je druh podmíněného reflexu. Člověk si zvykne na kouření při relaxaci nebo pro uvolnění napětí a šálek kávy s cigaretou se stává známým ranním rituálem.
Jak si pomoci zbavit se psychické závislosti? První věc, kterou můžete zkusit udělat, je nahradit jeden rituál jiným. Například místo kouření během přestávky v práci vypijte šálek zeleného čaje.
Pokud kuřák pracuje spíše doma než v kanceláři, může být nutkání kouřit zmírněno cvičením, například několika sedy-lehy. Navíc, když máte chuť se nadechnout, můžete si zvyknout na čištění zubů. Samozřejmě, zpočátku to budete muset dělat poměrně často, ale tento trik hodně pomáhá „oklamat" mozek a nahradit jeden rituál druhým.
Velmi dobře pomáhá přestat kouřit nejen sám, ale s podobně smýšlejícími lidmi. Na internetu jsou například fóra, kde se lidé navzájem inspirují k tomu, aby se zlozvyků vzdali. Tam můžete spustit speciální počítadlo, které ukazuje, jak dlouho člověk nekouřil a kolik peněz ušetřil.
To vytváří viditelnou motivaci přestat kouřit, protože za měsíc bude patrné, že odvykání kouření ušetřilo významnou částku, kterou lze utratit za něco příjemného.
Někdy jsou lidé, kteří přestali kouřit, "pokoušeni" ostatními, například kolegy v práci, kteří tvrdí, že není možné přestat kouřit, protože sami neuspěli, nebo připomenou dotyčnému jeho minulé neúspěšné pokusy.
Je vhodné se tomu nevysmívat, ale požádat ostatní, aby taková slova neříkali. Mohou skutečně vést k tomu, že se snižuje motivace člověka a chybí sebevědomí. Navíc jakákoli zbytečná připomínka kouření vede k touze dát si alespoň jeden šluk.
Pomáhá přestat kouřit nepřítomnost předmětů připomínajících cigarety v zóně viditelnosti. Je lepší vyhodit z domu popelníky a zapalovače a vyprat prádlo zapáchající tabákovým kouřem.
Fyziologická závislost
Zbavit se fyziologické závislosti může být poměrně obtížné, někteří lidé mohou v prvních dnech dokonce zažívat stav připomínající abstinenční příznaky. Abyste si usnadnili odvykání od nikotinu, měli byste se poradit s lékařem, který vám předepíše speciální pilulky, které pomohou zmírnit příznaky odvykání kouření. V každé lékárně se navíc dají koupit žvýkačky nebo náplasti, které obsahují malé množství nikotinu a usnadňují přežití abstinenčních příznaků.
Pokud se člověk po rozhodnutí přestat kouřit necítí dobře, mohou mu horké koupele pomoci zmírnit napětí.
Můžete se nechat namasírovat nebo dokonce začít užívat mírná sedativa. Je obzvláště důležité najít způsob, jak zmírnit napětí v prvních dnech, kdy bude chuť na kouření pociťována nejsilněji.